افسردگی (علائم - دلایل - راههای مبارزه)

[Juggernaut]

.
چرا افسرده مي شويم؟
.
استرس پاسخ بدن براي دفاع از خود است. اين طبيعت بدن در فوريت ها مانند کنار رفتن از سر راه ماشيني که بسرعت نزديک مي شود ، خوب است اما اگر به مدت طولاني ادامه پيدا کند اثرات سوئي بر بدن اعمال مي کند بطوري که ممکن است بدن به هر محرک و تغيير عادي در زندگي روزانه عکس العمل نشان دهد. در اين شرايط ممکن است حتي زماني که ماشيني به شما نزديک مي شود و عليرغم اينکه مي خواهيد از سر راه آن کنار برويد قادر به اين کار نباشيد.
علت اين است که بدن شما پيوسته در حال واکنش است و جايي براي نگهداشتن اين همه انرژي اضافي ندارد و لذا دچار اضطراب ، نگراني و عصبي مي شويد.

.
چه عواملي باعث استرس مي شوند؟
.
هر نوع تغيير اعم از خوب و بد مي تواند باعث ايجاد تنش در شما شود. عوامل استرس زا براي افراد مختلف فرق مي کند.
براي مثال بازنشستگي ممکن است براي شخصي استرس زا باشد در حاليکه ديگري را دچار استرس نکند.
بطور کلي هر رويدادي که نوعي تغيير وضعيت باشد و تاثير جديدي بر زندگي داشته باشد ممکن است استرس زا باشد.
اين تغييرات شامل تغيير يا از دست دادن شغل ، بيماري ، از دست عزيزان ، ازدواج يا طلاق ، پيشرفت شغلي ، صدمه ديدن ، مشکلات مالي ، جابجايي ، بچه دار شدن و بسياري علل ديگر مي باشد.

استرس چه تاثيري بر سلامت مي گذارد؟
.
مسلما استرس مي تواند به سلامت انسان آسيب برساند و در صورت عدم آشنايي با روش هاي مقابله با آن يا يک مشکل يا بيماري موجود را بدتر کند. علائمي که به هنگام استرس بروز مي کند عبارتند از :
اضطراب ، کمر درد ، يبوست يا اسهال ، خستگي يا رخوت ، سردرد ، فشار خون بالا ، بي خوابي ، مشکل در روابط با ديگران ، تنگي نفس ، گرفتگي گردن ، ناراحتي معده ، از دست دادن يا افزايش وزن ، احساس غم واندوه يا گريه زياد، از دست دادن علاقمندي به امور ، احساس گناه ، نااميدي يا پوچي فکر در باره مرگ يا خودکشي ، خواب زياد يا عدم توانائي براي به خواب رفتن و يا در خواب ماندن ، مشکل در عطف توجه به امور و تصميم گيري ، و دچار شدن به دردهائي که با درمان بهبود نمي يابند.
.

[Juggernaut]

.
چگونه با استرس مقابله کنيم؟
.
افسردگي را مي توان با مشاوره ، دارو و يا به کمک هردو روش درمان کرد. مراقبت مناسب ، ورزش منظم و خوردن غذاهاي سالم نيز حائز اهميت است.
در صورت شديد نبودن افسردگي ممکن است مشاوره به تنهائي موثر واقع شود.
- خود را از ديگران جدا نکنيد با افراد مورد علاقه و دوستان ، راهنماي مذهبي ، و پزشک خاوادگي تان در ارتباط باشيد.
- در اين دوران از اخذ تصميمات مهم زندگي (مثلا در باره جدائي يا طلاق) خودداري کنيد.شايد نتوانيد درست فکر کنيد بنابراين تصميمات درستي نخواهيد گرفت.
- بخاطر افسردگي ، خودتان را سرزنش نکنيد.شما مسبب آن نيستيد.
- از اينکه هم اکنون احساس خوبي نداريد نااميد نشويد. صبور باشيد.
- تسليم نشويد.
- هر روز ورزش کنيد تا انرژي بيشتري کسب نموده و احساس بهتري داشته باشيد.
- رژيم غذائي متعادل و سالم داشته باشيد و سعي کنيد به اندازه کافي بخوابيد.
- طبق دستور پزشک براي مشاوره مراجعه کنيد و يا داروهاي توصيه شده را مصرف نمائيد. در صورت عدم مصرف صحيح و به موقع ، داروها تاثيري نخواهند داشت.
- اهداف کوچکي را براي خود تعيين کنيد چراکه ممکن است انرژي کمتري داشته باشيد.
- خود راتشويق کنيد.
- هر چه مي توانيد در مورد افسردگي و درمان آن کسب اطلاع کنيد.
- در صورت خطور افکار خودکشي به مغزتان فورا پزشک کعالج و يا مرکز بهداشت محلي را مطلع سازيد.
.

افسردگي چگونه درمان مي شود؟

داروهاي ضد افسردگي نيز مانند اکثر داروها مي توانند اثرات جانبي داشته باشند اما همه افرادي که اين داروها را مصرف مي کنند به اثرات جانبي دچار نمي شوند.اثرات جانبي به نوع داروي انتخابي توسط پزشک بستگي دارد.
برخي از اين داروها باعث خشکي دهان ، يبوست ، ديد تار ، احساس خلاء ، مشکلات مثانه ، خستگي ، خواب آلودگي ، سرگيجه ، لرزش دست ، تپش قلب يا افزايش وزن مي شوند.
اگر يکي از اثرات جانبي دارو موجب آزار بيمار شود لازم است با پزشک در اين مورد صحبت کند.
با تاثير دارو فرد بهتر به خواب مي رود.اشتها و انرژي بيشتري خواهد داشت.
در باره آينده نيز احساس بهتري مي کند. کمتر غمگين مي شود و تصميم گيري برايش آسانتر مي شود.
در عرض يک هفته پس از شروع مصرف دارو متوجه روند بهبود خواهد شد اما احتمالا تا حدود 8-6 هفته همه اثرات را نمي بيند.
اين امر بستگي به ميزان افسردگي فرد دارد. اگر اولين بار باشد که دچار افسردگي مي شود احتمالا پزشک به مدت شش ماه دارو ثجويز مي کند.
اگر بريا بار دوم دچار اين حالت شده حدودا يک سال دارو توصيه مي شود اما در صورتي که سومين يا چهارمين تجربه افسردگي باشد شايد براي چند سال بايد دارو مصرف شود تا افسردگي مجددا بازنگردد.
.

براي کاهش استرس چه کنيم؟
.
اولين اقدام تشخيص به موقع علائم است. اولين نشانه هاي هشدار دهنده استرس شامل احساس فشار در شانه و گردن ، يا گره کردن مشت است.
اقدام بعدي انتخاب روش مقابله با آن است. يک راه ، اجتناب از آن عاملي است که بنظر مي رسد عامل استرس باشد. اما اغلب چنين چيزي ممکن نيست.
راه دوم تغيير نحوه واکنش به استرس است که معمولا بهترين راه محسوب مي شود.
به هر حال راهکارهايي براي مقابله با استرس وجود دارند که به برخي از آنها اشاره مي شود :
- نگران آنچه در کنترل شما نيست ، نباشيد.
- براي موقعيت هايي که مي دانيد استرس زا هستند مانند يک مصاحبه شغلي ، خود را آماده کنيد.
- هر گونه تغييري را تنها يک تغيير در نظر بگيريد و آن راتهديدي بر زندگي بشمار نيا وريد.
- بکوشيد کشمکش هايي که بين شما و ديگران وجود دارد را بر طرف کنيد.
- در صورت مشاهده علائم از خانواده ، دوستان نزديک و يا پزشک کمک بخواهيد.
- برنامه ورزشي منظمي را دنبال کنيد.
- رژِيم غذايي سالم و خواب کافي داشته باشيد.
- با روابط اجتماعي بيشتر ، سرگرمي و ورزش گروهي خود را از شرايط استرس زا دور کنيد.

.

[reza-1365]

افسردگی چیست و چرا ...(1)
نویسنده مجید ظهرابی
افسردگی‌ عبارت‌ است‌ از احساس‌ غم‌، دلسردی‌، یا ناامیدی‌

به‌ مدت‌ حداقل‌ 2 هفته‌ در اغلب‌ روزها و اغلب‌ ساعات‌ روز،

همراه با برخی علائم دیگر ...

بعضی از علایم‌ شایع‌ افسردگی عبارتند از :

از دست‌ دادن‌ علاقه‌ ؛ بی‌حوصلگی‌ و دلزدگی‌ ؛ ناتوانی‌ از لذت‌ بردن‌

احساس‌ ناامیدی‌ ؛ بی‌حالی‌ و خستگی‌

بی‌خوابی‌ ؛ خواب‌ آلودگی آزار دهنده یا زیادی که باعث احساس خستگی

و کسالت روحی می شود.

گوشه‌گیری‌ اجتماعی‌؛ احساس‌ بی‌ارزش‌ بودن‌ ومورد نیاز نبودن‌

بی‌اشتهایی‌ یا پرخوری‌ ، یبوست‌ و سایر علائم گوارشی

از دست‌ دادن‌ میل‌ جنسی‌ و لذت نبردن از زندگی مشترک

مشکل‌ داشتن‌ در تصمیم‌گیری‌ ؛ مشکل‌ داشتن‌ در تمرکز

گریه‌های بدون دلیل و آزار دهنده ‌

احساس‌ گناه‌ شدید به‌ خاطر وقایع‌ بی‌اهمیت‌ یا خیالی‌

تحریک‌پذیری‌ ؛ زودرنجی ، بی‌قراری‌ ، افکار خودکشی‌

دردهای‌ مختلف‌ و غیر اختصاصی ، مثل‌ سردرد، درد قفسه‌ سینه‌ بدون‌ شواهدی‌

از بیماری‌ جسمی‌ و یافته های آزمایشگاهی

علل افسردگی :

در اغلب موارد برای بیماری‌ افسردگی‌ واقعی‌

هیچ‌ علت‌ یگانه‌

و روشنی‌ نمی‌توان‌ یافت.

البته نمی توان نقش مسائلی مثل بعضی‌

بیماری‌های‌ جسمی‌ ،

اختلالات‌ هورمونی‌،

یا بعضی‌ داروها را نادیده گرفت .

عوامل‌ اجتماعی‌ و روانی‌ نیز می‌توانند در ایجاد این بیماری

نقش‌ داشته‌ باشند.

اختلالات‌ ارثی‌ نیز از جمله عوامل شناخته شده و موثر در ایجاد افسردگی

بشمار میروند .

بروز افسردگی ممکن‌ است‌ با تعداد وقایع‌ ناراحت‌کننده‌ زندگی‌ فرد

ارتباط‌ داشته‌ باشد.

عوامل تشدید کننده بیماری را می توان

به اختصار بصورت زیر تقسیم بندی کرد :

* عصبانیت‌ یا احساس‌ دیگری‌ که‌ فرو خورده‌ شده‌ باشد.

* داشتن‌ شخصیتی‌ وسواسی‌، منظم‌ و جدی‌،

تکامل‌گرا، یا شدیداً وابسته‌

* سابقه‌ خانوادگی‌ افسردگی‌

* وابستگی‌ به‌ الکل‌

* شکست‌ در کار، ازدواج‌، یا روابط‌ با دیگران‌

* اعتیادبه داروهای روانگردان

* مرگ‌ یا فقدان‌ یکی‌ از عزیزان‌

* از دست‌ دادن‌ یک‌ چیز مهم‌ (شغل‌، خانه‌، سرمایه‌)

* تغییر شغل‌ یا نقل‌ مکان‌ به‌ یک‌ جای‌ جدید

* انجام‌ بعضی‌ از اعمال‌ جراحی‌ مثل‌ برداشتن‌ پستان‌ به‌

علت‌ سرطان‌

* وجود یک‌ بیماری‌ یا معلولیت‌ عمده‌

* گذر از یک‌ مرحله‌ از زندگی‌ به‌ مرحله‌ای‌ دیگر، مثلاً یائسگی‌

یا بازنشستگی‌

* ابتلا به ضربه ای مغزی

* آسیب های نخاعی

* استفاده‌ از بعضی‌ از داروها ‌ مثل پروپرانولول


* محرومیت‌ از داروها و مواد محرک‌ مثل‌ کوکائین ‌، آمفتامین‌ها، یا کافئین‌


* بعضی‌ از بیماری‌ها مثل‌ دیابت‌، سرطان‌ لوزالمعده ‌، و اختلالات‌ هورمونی‌

[Juggernaut]

تبديل افسردگي خفيف به نوع شديد

افسردگي خفيف بيش از ساير بيماري هاي كلينيكي، به عنوان يك فاكتور مهم در ابتلا به نوع شديد افسردگي محسوب مي شود. افسردگي خفيف با بروز دو تا پنج نشانه افسرده كننده طي يك دوره چند هفته اي تعريف مي شود، در حالي كه افسرده خويي كه به طور دائم با حالت هاي خلقي پايين اما نه به شدت ديگر انواع افسردگي مشخص مي شود، مستلزم علايم افسرده كننده اي است كه دو سال يا بيشتر به طول مي انجامد.
گرچه بيماري هايي مانند بيماري قلبي و ديابت با افسردگي ارتباط دارند.
به گزارش مدلاين پلاس، در اين مطالعه تنها افسردگي خفيف و سكته مغزي با افسردگي شديد مرتبط شناخته شدند.
احتمال بروز افسردگي شديد در ميان بيماراني كه دچار سكته مغزي شده بودند، تا 10 برابر افزايش نشان مي دهد.
اين نكته حائز اهميت است كه افراد در صورت تجربه علايم مربوط به افسردگي به مدت چند هفته، در پي درمان باشند. اگر آنها به اين موضوع اهميت ندهند احتمال دارد اين حالات به علايمي شديدتر تبديل شود.
.
به نقل از سایت دوستان دات نت

[reza-1365]

تشخيص افسردگي از صداي نوجوانان


پژوهشگران توانستند با تحليل صداي نوجوانان، بيماري افسردگي را در آنها تشخيص دهند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، نوجوانان مبتلا به افسردگي اغلب ناديده گرفته مي‌شوند و گاهي نيز اين بي توجهي به عواقب ناگوار و غم انگيزي منتهي مي‌شود. پژوهشگران استراليايي به تازگي يك نرم افزار رايانه‌اي طراحي كرده‌اند كه اميدوارند به كمك آن بتوانند تنها با تجزيه و تحليل صداي نوجوانان بيماري افسردگي را در آنها تشخيص دهند.

براي انجام اين تكنيك دانشمندان از مهارت‌هاي مهندسي و دانش پزشكي تواما استفاده كرده‌اند.

دراين پژوهش دكتر مارگارت ليچ مهندس ارشد دانشگاه RMIT با نيك آلن استاديار دانشگاه ملبورن در رشته «بهداشت رواني نوجوانان» همكاري كرده است.

پروفسور آلن، صداي صدها نوجوان افسرده و سالم را ضبط كرد و سپس اين صداها در يك برنامه تحليلي رايانه‌اي مورد آزمايش قرار گرفتند.

در نهايت نوجواناني كه به افسردگي مبتلا بودند و نياز به كمك داشتند، شناسايي شدند.

نيك آلن مي‌گويد: يكي از راحت‌ترين ابزار براي تشخيص تغيير خلق، تغيير در صداي اين نوجوانان است.

وي تاكيد مي‌كند: يكي از مشكلاتي كه در زمينه بهداشت رواني با آن مواجه هستيم اين است كه ما به منابع كافي براي درمان تمام بيماران افسرده دسترسي نداريم. بنابراين يك چالش بزرگ تشخيص بيماري افراد در مراحل اوليه است چرا كه در اين هنگام ميانجي‌ها غالبا مي‌توانند بيشترين تاثير را در درمان داشته باشند.

[reza-1365]

10 نکته مهم تغذيه در بيماري افسردگي



1- خوردن مواد غذايي حاوي کربوهيدرات بالا شامل ميوه ها و همچنين سبزيجات، لوبياي سويا، حبوبات، برنج قهوه اي و ذرت براي اين بيماران مفيد است مصرف مواد غذايي حاوي کربوهيدرات و کم کربوهيدرات باعث کمبود توليد سروتونين و در نتيجه افسردگي مي شود.
2- اگر فردي عصبي هستيد و آرزو مي کنيد که کمي راحت تر باشيد مقدار بيشتري غذاهاي حاوي کربوهيدرات بالاخص از نوع مرکب مصرف کنيد. براي افزايش هوشياري غذاهاي پروتئيني شامل گوشت سفيد که حاوي اسيدآمينه هاي ضروري هستند مصرف کنيد. ماهي قزل آلا و ماهي سفيد براي ايجاد روحيه مناسب بسيار مفيد هستند چرا که هر دو حاوي مقادير زيادي تريپتوفان و پروتئين هستند.
3- از سودا و شيرين کننده هاي مصنوعي مثل آسپارتام اجتناب کنيد. اين مواد باعث اختلال در توليد سروتونين شده و سبب ايجاد سردرد، بي خوابي و تشديد افسردگي در افراد مبتلا مي شود.

4- از موادي که حاوي فنيل آلانين بالا هستند (فنيل آلانين اسيدآمينه اي است که از آن شيرين کننده هاي مصنوعي مثل آسپارتام ساخته مي شود) پرهيز کنيد. اين اسيدآمينه داراي ماده اي به نام فنل هست که آلرژي زا است و باعث تشديد افسردگي مي شود.

5- از مصرف مواد غذايي حاوي چربي هاي اشباع شده بپرهيزيد. غذاهاي سرخ کرده مثل همبرگر و سيب زميني سرخ کرده مناسب نيست. از پروتئين ها مصرف گوشت سفيد بيشتر توصيه مي شود چرا که گوشت قرمز حاوي گلوتن است که افسردگي را تشديد مي کند.

6- از مصرف الکل، کافئين (مثل قهوه و نسکافه) و غذاهاي کنسرو شده بپرهيزيد.

7- ورزش کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که ورزش، پياده روي، شنا يا هر فعاليت بدني که برايتان لذت بخش است نقش مهمي در درمان افسردگي دارد.

8- سعي کنيد کاري که انجام مي دهيد با کيفيت انجام دهيد.

9- اگر افسردگي شما فصلي است سعي کنيد از نوردرماني استفاده کنيد. قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و نور ملايم باعث توليد هورموني به نام ملاتونين از غدد پينه آل مي شود که اين هورمون نقش مهمي در جلوگيري از توهمات دارد. بنابراين در فصولي که روزها کوتاه و شب ها طولاني است قرار گرفتن در يک اتاق روشن توصيه مي شود به طوري که پرده هاي اتاق دائم باز باشد. استفاده از لامپ هاي فلورسنت موثرتر است.

10- اگر بيمار افسرده هستيد يک آزمايش تيروئيد حتماً انجام دهيد. اگر احساس کرديد حرارت بدن شما پايين است حتماً با پزشک خود در اين مورد مشورت کنيد، بيماري هاي مربوط به تيروئيد نقش مهمي در بروز افسردگي دارند.

دکتر رضا آمری نیا

[farshidshd]

من تنهایی رو دوست دارم
تاریکی رو دوست دارم
ساکت بودن رو دوست دارم
بهم میگن افسرده ای
راست میگن؟

[reza-1365]

رابطه بين تماشاي تلويزيون و افسردگي چیه؟



تلويزيون و رايانه همچنين باعث اختلال در خواب مي شود و اين کمبود خواب تاثيرات منفي بر روي رشد فکري و احساسي در افراد نوجوان خواهد داشت.

بنا به يافته هاي يک تحقيق که روز دوشنبه منتشر شد گذراندن زمان زياد در برابر تلويزيون و يا بازي هاي رايانه اي در نوجواني با افزايش نشانه هاي افسردگي در نزد جوانان ارتباط مستقيم دارد.
محققان دانشکده پزشکي دانشگاه پيتزبورگ پنسيلوانيا در سال هزار و نهصد و نود و پنج در ابتداي اين تحقيق زماني را که چهار هزار و صد و چهل و دو نوجوان صرف ديدن تلويزيون و يا بازي هاي رايانه اي مي کنند مشخص کردند.
اين تحقيق قبل از اختراع اينترنت و يا دي وي دي شروع شده است.
بنا بر نتايج اين تحقيق، نوجوانان در يک هفته به طور متوسط 5.68 ساعت در برابر رسانه هاي الکترونيکي صرف مي کنند که از اين زمان 2.3 ساعت صرف نگاه کردن به تلويزيون، 0.62 ساعت صرف ديدن نوار هاي ويدئويي، 0.41 ساعت صرف بازي هاي ويدئويي و 2.3 ساعت صرف گوش کردن به راديو مي شود.
هفت سال پس از آن افرادي که به طور متوسط 21.8 ساله بودند دوباره مورد تحقيق قرار گرفتند و 7.4 درصد انها دچار افسردگي بودند.
دکتر برايان پريماک يکي از محققين گفت در مدل رايانه اي نهايي، شرکت کنندگان در اين تحقيق هر چه زمان بيشتري در برابر تلويزيون سپري مي کنند، بيشتر در معرض افسردگي قرار مي گيرند.
وي همچنين گفت زنان جوان کمتر از مرداني که به همان مقدار در برابر تلويزيون و يا رايانه بودند دچار افسردگي مي شوند.
به گزارش خبرگزاري فرانسه از واشنگتن، جواناني که وقت خود را در برابر تلويزيون و يا رايانه سپري مي کنند کمتر در فعاليت هاي اجتماعي، فکري و ورزشي شرکت مي کنند.
تلويزيون و رايانه همچنين باعث اختلال در خواب مي شود و اين کمبود خواب تاثيرات منفي بر روي رشد فکري و احساسي در افراد نوجوان خواهد داشت.